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Fit mit Tamara

Passend zu Halloween: «Pumpking Squat»

Passend zu Halloween stelle ich eine tolle Übung vor, die Spass macht und den ganzen Körper trainiert. Bevor ihr euer Trainingsutensil verzehrt, gibt es noch einige interessante Details zu Kürbissen.

Tamara Lehmann am 31. Oktober 2022

Wusstet ihr, dass Kürbisse ein kleines Feuerwerk an tollen Inhaltsstoffen bieten, sehr gesund sind und wenig Kalorien haben? Das enthaltene Vitamin C im Kürbis wird zur Wunderwaffe gegen Grippe und Erkältung. Sein sattes Orange zeigt, dass eine Menge Betacarotin unter seiner Schale steckt.

Damit noch nicht ¬genug: Das Fruchtfleisch punktet durch einen Mix aus wertvollen Mineralstoffen. Kalium und Magnesium sind gut fürs Herz und stärken die Nerven.

Somit ist klar, dass Kürbisse weitaus mehr auf dem Kasten haben, als nur an Halloween gruselig auszusehen.

Denn sie eignen sich auch für Trainingsübungen wunderbar, da sie gut zu handhaben sind – und es gibt sie in fast jeder Gewichtsklasse.

Die Übung

1. Stell deine Beine etwas breiter als deine Schultern hin.

2. Dreh die Füsse ca. 30 Grad nach aussen.

3. Schau geradeaus und spanne deine Bauchmuskulatur an.

4. Beuge die Knie und schiebe dein Gesäss nach hinten – gehe in die Hocke. Der Oberkörper bleibt so gerade wie möglich.

5. Geh so tief, bis Gesäss und Kniekehle ca. eine Linie bilden.

6. Nun gehst du mit gestreckten Armen und dem Kürbis Überkopf – dann wieder zurück.

7. Drücke dich aus den Beinen heraus wieder in den Stand – die Arme bleiben unten.

Atme währenddessen aus.

Danach wiederholst du es vier Mal mit jeweils 20 Wiederholungen.

Wenn du es geschafft hast, kannst du dir ein tolles Rezept mit deinem Kürbis zubereiten.

Viel Spass dabei und Happy Halloween.

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Autor/in
Tamara Lehmann

Tamara Lehmann ist seit 2012 in der Fitnessbranche als Fitness-Trainerin und Personal-Trainerin tätig. Sie liebt es, mit Menschen im sportlichen Bereich zu arbeiten und sie zu begleiten. Spezialisiert hat sie sich auf Functional-Training und Streetworkout.

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