Aber sein wir mal ehrlich: Deine Ausdauer war auch schonmal besser und Dein Körper war auch schon knackiger als jetzt? Hattest Du diesen Moment, wo Du staunst, wie es dazu kommen konnte, wenn man auf einmal vor dem Spiegel steht und nicht mehr so aussieht, wie man sich in Erinnerung hatte?

Was Dir anfangs 20 sportlich noch leicht viel, ist ab 40 Jahren oft nicht mehr so. Zugegebenermassen ist Muskelaufbau etwas schwerer, als es mit 20 noch war. Mancher wäre der Meinung, man sei mit 40 zu alt, um noch Muskeln aufzubauen, doch das Gegenteil ist der Fall. Auch mit einer 4, 5, oder 6 vor der Null muss die Fitness und Jugendlichkeit noch lange nicht sinken.

Doch viele Menschen über 40 und 50 haben noch das völlig überholte Bild von der klassischen Muckibude im Kopf, in der muskelbepackte Bodybuilder schwitzen. Viele meiden die Fitnessstudios, abends viel zu kaputt fürs Training und überhaupt: So schlimm ist die körperliche Veränderung vor dem Spiegel gar nicht. Viele jenseits der Vierzig nehmen in Kauf, mangels ausreichender sportlicher Betätigung später mit Fettpolstern leben zu müssen.

Wenn sich die Lunge jedoch nach zwei Stockwerken meldet, der Rücken langsam anfängt zu zwicken und das Spiegelbild Dich jeden Tag resigniert in den Alltag bringt, hat man genug Selbstgespräche geführt.

Es ist Zeit, etwas zu tun! Sport und vor allem Krafttraining ist ein echter Jungbrunnen! Denn der Körper baut im Alter ab: Jeder Muskel, den man nicht regelmässig reizt, schrumpft. Schnelligkeit, Balance und Aufmerksamkeit schwinden. Somit sind Kraft- und Gleichgewichtstraining ein Muss und die schöne Nachricht ist, dass das körperliche Training auch gut fürs Gehirn ist.

Was bringt regelmässiges Krafttraining? Es dient nicht nur ästhetischen Aspekten, sondern gewinnt durch seine positiven Effekte zunehmend als Gesundheitssport an Bedeutung. Krafttraining ist in jedem Alter ein wichtiger Baustein, damit Dein Körper gesund und funktionsfähig bleibt.

Hier ein paar wichtige Vorteile, wie sich ein regelmässiges Krafttraining auf Deinen Körper und dessen Gesundheit auswirken kann:

• Deine Knochen werden stabiler

• Du trainierst Dein Herz-Kreislauf-System

• Dein Immunsystem wird stärker

• Du stärkst Dein Nervensystem

• Dein Stoffwechsel wird verbessert

• Du bekommst gute Laune

Also, Krafttraining hat nicht unbedingt nur etwas mit Bodybuilding zu tun, es ist vielmehr als nur den perfekt definierten Oberkörper zu assoziieren – Krafttraining ist vor allem eins: gesund. Falls Du nach dem heimlichen Jungbrunnen suchst, findest Du ihn in Krafttrainings-Einheiten.

Viele Argumente sprechen dafür, im Alter jenseits der Vierzig mit gezieltem Krafttraining anzufangen, denn gelegentlicher Ausdauersport allein genügt nicht, um Kraft zu verbessern und einen dauerhaft erhöhten Energieverbrauch zu fördern. Idealerweise wird das Krafttraining mit einer Ausdauersportart kombiniert, wovon Herz und Kreislauf besonders profitieren.

Wichtig ist, sich ausreichend zu bewegen, dem Körper die wichtigen Nährstoffe zu geben – vor allem mit zunehmendem Alter. Wer ausreichend aktiv ist, der hält seinen Körper jung, stärkt seine Knochen, beugt Stoffwechselkrankheiten und Übergewicht vor.

Der Gedanke, die verlorenen Jahre ohne Training nun durch härtere Arbeit nachholen zu wollen, führt direkt ins Desaster. Wer bisher kaum Sport getrieben hat, macht am besten einen Check beim Arzt, bevor er startet. Anfänger sollten am besten unter professioneller Aufsicht mit dem Training starten, damit die Belastungsgrenzen festgelegt werden können. Die Anpassungen an das Training benötigen jenseits der 40 noch mehr Zeit. Umso umsichtiger sollte mit Deinen Ressourcen umgegangen werden. Muskelaufbau kann also nur stattfinden, wenn auch ausreichend regeneriert wird. Darum sind Ruhepausen von zwei Tagen wohlverdient, damit sich Dein Körper von der Belastung erholen und Deine Muskeln wachsen können.

Auch wenn der 40. Geburtstag schon eine Weile her ist: Mit Krafttraining sorgst Du für einen gesunden, straffen und fitten Körper! Sorge Dich um Deine Gesundheit und profitiere von den gesundheitlichen Vorteilen.

Schaffe beste Voraussetzungen, um Dich für lange Zeit nicht alt zu fühlen und bis ins hohe Alter fit, gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Viel Erfolg!