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Fit mit Tamara

Liegestütze – Aber richtig und wirksam

Die Street-Workout-Übung «Triceps push-up» ist eine von vielen Variationen der bekannten Liegestütze. Sie ist eine wirkungsvolle Ganzkörperübung, die viele Muskelgruppen gleichzeitig stärkt. Bei dieser Variante wird vor allem die Brust- und Trizepsmuskulatur gestärkt.

Tamara Lehmann am 14. April 2021

Die richtige Ausführung

Lege dich auf den Boden und positioniere deine Hände etwa auf Brusthöhe ungefähr handbreit auseinander. Lebe dabei die Ellenbogen ganz nahe an deinen Körper heran.

Ob du die Liegestütze tatsächlich auf den flachen Händen machen willst, musst du selbst entscheiden. Grundsätzlich ist aufgrund der Belastungen für die Handgelenke davon abzuraten und eine alternative Haltung der Hände (mit der Faust) zu empfehlen.

Ich selbst mache sie aber immer mit der flachen Hand, verlagere aber den Druckpunkt mehr auf die Handballen.

Deine Beine sind komplett ausgestreckt. Und deine Zehenspitzen liegen auf dem Boden auf.

Den Po etwas mehr anheben. Und die Bauchmuskulatur ist fest angespannt. Sie unterstützt den Körper dabei, die Körperspannung während der kompletten Übungsdurchführung zu halten.

Jetzt drückst du deinen Körper über ein Strecken der Arme nach oben.

Dein Körper bleibt dabei gerade wie ein Brett und verliert keine Körperspannung.

Halte zudem wie oben erwähnt die Ellenbogen eng am Körper, um den Trizeps maximal zu beanspruchen.

Am Ende dieser Phase bleiben deine Arme minimal gebeugt, sind also nicht komplett durchgestreckt.

Im Anschluss senkst du den geraden Körper wieder nach unten, indem du die Arme im Ellenbogengelenk langsam und kontrolliert beugst.

Während deiner Wiederholungen legst du den Körper nicht auf dem Boden ab, sondern hältst ihn wenige Zentimeter über dem Boden.

Und wenn du dies noch nicht mit gestreckten Beinen schaffst, leg einfach die Knie auf den Boden und achte darauf, dass die Knie hinter der Hüfte bleiben.

Stölzle /  Brányik
Autor/in
Tamara Lehmann

Tamara Lehmann ist seit 2012 in der Fitnessbranche als Fitness-Trainerin und Personal-Trainerin tätig. Sie liebt es, mit Menschen im sportlichen Bereich zu arbeiten und sie zu begleiten. Spezialisiert hat sie sich auf Functional-Training und Streetworkout.

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