Den ganzen Frühling über fleissig gewesen? Jetzt bloss nicht das Handtuch werfen! Passen Sie Ihr Training stattdessen an die warme Saison an.
Endlich ist der Sommer da. Sünnele, Badi, Glacé – trainieren? Na klar. Klettert das Quecksilber höher, gibt es ein paar einfache Tricks, mit denen Sie Ihr Trainingsprogramm getrost weiterführen können.
Sport belastet zusätzlich
Als Erstes sollten Sie einen Gang runterschalten. Extreme Temperaturen zwingen unseren Körper, mehr Energie in die Wärmeregulierung zu stecken. Die Folge: Wir strengen uns bereits in Ruhe an. Wer zusätzlich Sport treibt, stellt fest, dass der Puls ungewohnt schnell schlägt. Hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie ruhig etwas gemächlicher als sonst.
Die zweite Regel lautet: Trinken. Zur Wärmeregulierung gehört, dass wir bei Hitze vermehrt schwitzen. Leider führt diese wohltuende Abkühlung zu einem erhöhten Wasser- und Salzverlust. Denken Sie also unbedingt daran, bereits während dem Sport viel zu trinken – nicht erst danach.
Teuer ist nicht gleich besser
Mein Tipp: Am besten eignen sich Wasser oder ein selbergemachtes isotonisches Sportgetränk. Dazu mischen Sie 500 ml Wasser mit 500 ml Orangensaft und geben 2 Prisen Salz hinzu. Einfach, lecker und günstiger als jedes Markengetränk.
Zum Schluss möchte ich Ihnen ans Herz legen, frühmorgens zu trainieren. Kurz nach Sonnenaufgang sind sowohl Temperaturen als auch Ozonwerte niedrig und die Strassen wie leergefegt. Und haben Sie sich erst einmal an das Frühaufstehen gewöhnt, tanken Sie mit Ihren morgendlichen Trainingseinheiten richtig Power für den anstehenden Tag.
Tamara Marie Johnson (*1988) ist Fitnessinstruktorin mit eidg. Fachausweis und Marketing Managerin. Sie lebt in Zürich und arbeitet teilweise als Redaktorin für «Die Ostschweiz».
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