Vor allem die Schultern werden beansprucht – ähnlich wie beim Schulterdrücken mit Gewichten. Die brauchst du hier nicht, schliesslich stemmen deine Schultern hier einen Grossteil deines Körpergewichtes.

Jedoch können sich aufgrund der ungewohnten, anspruchsvollen Bewegung auch leicht Fehler in die Ausführung einschleichen, die im besten Falle die Effektivität der Übung mindert und im schlimmsten Fall deine Beschwerden im oberen Rücken verstärken.

Ich zeige dir, wie du die Bodyweight-Übung korrekt und effektiv ausführst.

Ausführung

Geh in die Liegestützposition danach läufst du mit deinen Füssen in Richtung deiner Hände bis du mit deinem Körper eine Pyramide bildest. Wenn du die Übungen etwas strenger gestalten möchtest, kannst du – wie im Video ersichtlich – deine Füsse auf eine Erhöhung stellen.

Dein Gewicht lastet auf den Handflächen und den Fussspitzen, der Kopf wird in Verlängerung des Rückens gehalten.

Die Arme sind eng neben der Brust fest am Boden fixiert. Knicke nun deine Arme langsam ab, so dass sich dein Oberkörper in Richtung Boden senkt.

Drücke dich, wenn sich dein Kopf knapp über dem Boden befindet, wieder kontrolliert nach oben in die Ausgangsposition. Die Bewegung kommt aus den Schultern, nicht aus der Hüfte.